repa 16

ENG

Today, it's time for a simple breathing exercise that will bring calm and create closeness between you in just a few minutes. Sit softly and comfortably facing each other, hold hands, and close your eyes.

Begin by slowly breathing in through your nose for 4 seconds, hold your breath for 4 seconds, and exhale through your mouth for 4 seconds. Repeat this for 3 minutes. Focus on filling your lungs completely and relaxing your body. Feel the calm wash over you as you sit together in this wonderful exercise.

Breathing exercises like this strengthen your connection and reduce stress. It's a perfect way to start the day or find peace before bedtime.

DA

I dag er det tid til en simpel vejrtrækningsøvelse, der vil give ro og skabe nærvær mellem jer på kun få minutter. Sid blødt og komfortabelt over for hinanden, tag hinandens hænder og luk øjnene.

Start med at trække vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, og ånd ud gennem munden i 4 sekunder. Gentag dette i 3 minutter. Fokuser på at fylde lungerne helt og at afspænde i kroppen. Mærk hvordan roen falder over jer, imens I sidder i denne vidunderlige øvelse sammen.

Vejrtrækningsøvelser som denne styrker forbindelsen mellem jer og reducerer stress. Det er en perfekt måde at begynde dagen på eller at finde ro inden sengetid.

SV

Idag är det dags för en enkel andningsövning som kommer att ge ro och skapa närvaro mellan er på bara några minuter. Sätt er bekvämt och skönt mitt emot varandra, håll varandras händer och blunda.

Börja med att andas långsamt in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder och andas ut genom munnen i 4 sekunder. Upprepa detta i 3 minuter. Fokusera på att fylla lungorna helt och slappna av i kroppen. Känn hur lugnet sprider sig över er medan ni sitter tillsammans i denna härliga övning.

Andningsövningar som denna stärker ert band och minskar stress. Det är ett perfekt sätt att börja dagen eller att finna ro på innan läggdags.

DE

Heute ist es Zeit für eine einfache Atemübung, die in nur wenigen Minuten Ruhe bringt und Nähe zwischen euch schafft. Setzt euch bequem und weich gegenüber, haltet euch an den Händen und schließt die Augen.

Beginnt damit, langsam durch die Nase für 4 Sekunden einzuatmen, haltet den Atem für 4 Sekunden an und atmet dann durch den Mund für 4 Sekunden aus. Wiederholt dies für 3 Minuten. Konzentriert euch darauf, die Lungen vollständig zu füllen und euch im Körper zu entspannen. Spürt, wie die Ruhe über euch kommt, während ihr diese wunderbare Übung gemeinsam macht.

Atemübungen wie diese stärken eure Verbindung und reduzieren Stress. Es ist eine perfekte Methode, um den Tag zu beginnen oder vor dem Schlafengehen Ruhe zu finden.